proste plecy

[...] jedna impreza, urodziny taty :-) U mnie zawsze przełom roku, to wiele imprez %-) Dzisiaj 3 normalne posiłki wpadły, ale nie wykluczam później zjedzenia krokietów, które uwielbiam ! lub ew sałatki :-) Chyba plecy nie zbyt proste ? 2 seria, w kolejnych już bardziej pilnowałem góry. https://www.youtube.com/watch?v=OyghXMUa8bg&feature=youtu.be

[...] jakieś ładowania po drodze i trzeba cisnąć dłużej :-) Jeszcze przesilenie jesienne dość mocno daję o sobie znać, trzeba się samemu nakręcać i motywować a nie jest to takie proste jak podczas lata... W sumie to takie wahania mam, z jeden strony jak widzę taką pogodę to aż chcę się biegać i ćwiczyć, ale czasami już mam ochotę tym wszystkim rzucić [...]

[...] 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma [...]

[...] poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę wtorek 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń Brzóch: proste 2 serie po 50 skośne 2 serie po 25 ZESTAW B Klata: Wyciskanie na łąwce z wąskim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na łąwce z szerokim uchwytem 3 serie po 12 [...]

[...] 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max 10x 5x 4x (ogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze znow mnie lapaly, zrobilam tylko II serie [...]

[...] barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą biceps - młotkowe uginanie z hantlami przedramię brzuch Nogi - czwartek w domu - przysiad 4s - wykroki 3s - MC proste 4s - stawanie na palcach 5s przedramię uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3s brzuch: 3s spięcia, 3s unoszenia bioder 2s russian twist 1s skłony boczne i [...]

a ja mam pytanie odnośnie martwego ciągu. robię go tak jak w atlasie, z ugiętych nóg, plecy proste (że nie koci grzbiet) do momentu wyprostu nóg a potem wyprostowanie pleców. ale robiąc tak, mało czuję plecy. zacząć może robić inna wersje martwego ciągu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)? Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu [...]

[...] Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia? Nachwytem - Głównie mięśnie ramienne na plecach. Pracują w takiej kolejności: m. najszersze grzbietu, obręcz barkowa, mięśnie proste i skośne brzucha, kaptury, czworoboczne, biceps) Podchwytem - Głównie biceps oraz mięśnie ramienne. Pracują również: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, [...]

[...] do wysokosci brody i pelny wyprost w dolnej fazie? Tak, doprowadzasz na sekunde do pelnego wyprostu. I tak, podciagasz sie na wysokosc brody. 2.W gornej fazie plecy proste a kiedy ciezar schodzi na klatke odciagamy plecy do tylu czy caly czas jedna pozycja ? Odchyl sie leciutko do tylu i z tej pozycji wykonuj sciaganie. To cwiczenie [...]

[...] (dobrze, że siłownia była pusta %-) ) 3xcc 3xcc Podciąganie-odwrotne pompki na gryfie/ 12xcc, 10xcc, 9xcc Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji stojącej - ręce proste 2x12x18kg, 2x10x23kg Wiosło hantlami w pozycji stojącej w lekkim opadzie 2x12x7kg (waga jednej hantli( 2x12x8kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego w pozycji siedzącej [...]

[...] 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 1.bend leg [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" [...]

[...] a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przodu / Military Press 3s Tric -Pompki w podporze [...]

jeżeli przy H wyginają się plecy, wtedy H można wykonać bez drążka leżąc na podłodze(plecy przyzwyczają się żeby być proste), a potem za jakiś czas wrócić do H na drążku, jeżeli H robisz poprawnie technicznie, a bolą plecy to dobrze było by odpocząć z 2 tygodnie od tego ćwiczenia.

[...] z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion podciąganie na drążku (lub w poziomie) burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają) wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do [...]

[...] kulturystyki to 2,2g, nie ma sensu wiecej. z weglowodanami jest na odwrót, na Twoim miejscu chyba dodałbym w miejsce białka odrobine weglowodanów złożonych oczywiscie bo proste tylko w porze okołotreningowej co do tłuszczy to spróbuj podnieść kalorycznosc poprzez dodanie zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej mct, tran - lub w postaci [...]

[...] wyciskał 2 razy sztangę 60 kilową i nie wiem co oznaczaja te liczby oraz to 2x, itp. albo taki teskt: "Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)". Te 2x to zapewne, ze dwa razy ma sie wykonac cwiczenie, ale np. to 73 w pasie? to chodzi o obwod? A z tym martwym ciagiem to kompletnie nie wiem. [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i przywodzenie nóg 4s spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

no powiem Tobie, nieźle, najważniejsze, podczas kółka, że nie masz pogłębionej lordozy, plecy proste super! co do wyciskania, w zależności od tego co jest Twoim celem, albo dołożyć kg, albo spionizować bardziej pozycję, spiąć dupę z całej siły, żeby dodatkowo ustabilizować korpus i przy tym się mniej wyginać, ale to już moje czepialstwo, a propos [...]